Kaloriendefizit

 

Wenn Du mit Deinen Ergebnissen bisher nicht zufrieden bist, kann es daran liegen, dass du einen der folgenden 4 typischen Abnehmfehler machst.

Fehler N°1: Du hast kein Kaloriendefizit

Ganz egal wie gesund du dich ernährst und wie viel Sport du machst:

Wenn du nicht im Kaloriendefizit bist, nimmst du auch nicht ab. Es geht nun einmal immer so. Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst, nimmst du zu. Wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst, nimmst du ab. So einfach ist das. Eine Tatsache, die feststeht und jeder, der dir etwas anderes erzählen will lügt Dich rotzfrech an. Der Professor der Cansas State University, Mark Haub, hat es mit einem (zugegebenermassen nicht gesunden) Selbstexperiment bewiesen. Er hat sich 2 Monate lang nur von Süßigkeiten und Eiweißshakes ernährt und nur so viel gegessen und getrunken, dass er ein tägliches Kaloriendefizit von etwa 400 Kalorien hatte. Und das Ergebnis?

Er hat sich 2 Monate lang richtig ungesund ernährt und dabei 27 Pfund (ca. 12 kg) abgenommen. Und das, weil er in einem Kaloriendefizit war.

Nun, ich empfehle dir nicht dieses Experiment nachzumachen, denn diese Ernährung ist völlig ungesund. Aber es bestätigt sehr deutlich, was gesagt werden soll. 

Fehler N°2: Du hast ein zu großes Kaloriendefizit

Wenn du mit einem Kaloriendefizit von 300 Kalorien am Tag schlank wirst, dann nimmt man doch mit einem Kaloriendefizit von 900 Kalorien am Tag dreimal so schnell ab, oder? Leider falsch! Ein extrem großes Kaloriendefizit hilft NICHT beim schnellen Abnehmen. Es behindert sogar den Erfolg, und zwar aus folgenden 4 Gründen. 

Es verlangsamst deinen Stoffwechsel, sodass du weniger Kalorien am Tag verbrennst. Und sobald du damit aufhörst, nimmst du alles in Windeseile wieder zu. Wenn du ein so starkes Kaloriendefizit hast, verbrennt dein Körper auch Muskelmasse. Und das verschlechtert deinen Stoffwechsel und du hast weniger Grundumsatz. Die Wahrscheinlichkeit von Heißhungerattacken steigt deutlich an. Und sehr wahrscheinlich wirst du diese Ernährung nicht lange durchhalten, hier und da schummeln und deinen strengen Ernährungsplan bald ganz über Bord werfen. Es bringt deinen Hormonhaushalt durcheinander. Zum Beispiel wird das Stresshormon Cortisol verstärkt ausgeschüttet, und das wiederum führt dazu, dass mehr Muskelmasse und weniger Fett verbrannt wird.

Deshalb sind Diäten, bei denen du nur sehr wenig Kalorien zu dir nimmst, zum Scheitern verurteilt. Während der ersten Tage nimmt man zwar etwas ab. Aber sobald die Willenskraft nachlässt, nimmt man alles wieder zu. Und leider ist das Gewicht am Ende sogar noch etwas höher als zu Beginn. 

Das ist mit Ketowunder komplett anders!! Deshalb ist es auch so erfolgreich.

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Fehler N°3 du denkst, es egal ist, welche Kalorien du zu dir nimmst

Wie gesagt, ist es zum Abnehmen notwendig, dass du ein Kaloriendefizit hast. Aber das bedeutet nicht, dass es egal ist, mit welchen Nährstoffen Du Deine Kalorien zu dir nimmst. Die meisten von uns wollen doch besser aussehen. Und um dieses Ziel zu erreichen geht es nicht in erster Linie darum Gewicht zu verlieren, sondern darum Fett zu verlieren. Und um Fett zu verlieren ist es entscheidend, mit welchen Makronährstoffen wir unsere Kalorien zu uns nehmen.Wenn du zum Beispiel nicht genug Eiweiß zu dir nimmst, wirst du beim Abnehmen Muskelmasse verlieren. Und wenn du genügend Eiweiß zu dir nimmst, wirst du beim Abnehmen überwiegend Körperfett loswerden.

Ausserdem ist es entscheidend, die richtigen Lebensmittel zu essen, um die neuen Essgewohnheiten beizubehalten. Manche Lebensmittel sind sättigender als andere, und vor allem halten sie auch länger satt. Und mit ihnen ist es viel leichter die neue

Ernährungsweise dauerhaft zu übernehmen. Deshalb ist es also so wichtig die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Optimal für Deine persönliche Situation und für Deine persönlichen Ziele. Zum Fettverbrennen und um dauerhaft schlank zu bleiben.

Fehler N°4: du versuchst mit einer unrealistische und zu strengen Diät extrem schnell abzunehmen

Deine Willenskraft ist wie eine Batterie. Wenn sie nicht aufgeladen wird, ist sie irgendwann leer. Und genau deswegen funktionieren Extremdiäten nicht langfristig. Sie strapazieren deine Willenskraft so sehr, dass sie schnell aufgebraucht ist. Auf Dauer hast du damit keine Chance dem Heißhunger zu widerstehen und in Windeseile ist dein ganzer Anfangserfolg dahin. Ich habe es so oft gesehen. Jemand ist fest entschieden abzunehmen und gesünder zu sein. Sie oder er macht zum Beispiel eine Diät, bei der nur noch Hähnchen oder Fisch mit Salat erlaubt sind. Die Anfangserfolge sind richtig gut. Eisern nimmt sie ihre Tupperdosen mit gesundem Essen überallhin mit. Aber die Willenskraft hält einfach nicht lange, und die ganze Diät geht den Bach hinunter.

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